Tip 2 Diyabet hastalığı ciddi sağlık sorunlarına yol açan ve vücudu harap eden bir hastalıktır ve bunun tedavisinin doktor kontrolünde yapılması gerekir. Ancak doktorunuzun tedavisine ek olarak muhakkak diyet yapmalısınız ve ayrıca günlük olarak spor yapmaya gayret göstermelisiniz. Dünyadakı tıp literatürü genel olarak günde 5000 ile 10000 (Beş bin ine onbin adım) adım atmanızı tavsiye etmektedirler.
İnsülin direnci nasıl azaltılır?
1. Her gün en az 30-40 dakika yürüyün
2. Günde en az 7500 adim atılır
3. Günde bir fincan kahve içilir (direnci yüzde 16 azaltiyor)
4. Her gün kahvaltıda yarım bardak nar suyu tüketilir (direnci yüzde 10 azaltiyor)
5. Her gün iki çay kaşığı kadar toz tarçın tüketilir (tarçını yoğurda, çaya, sıcak veya soğuk süte ekleyebilirsiniz)
6. Kromium pikolinat desteğinden faydalanılır
7. Doktorunuz uygun giriyorsa metformin kullanılır
8. Beyazlara (un, seker, nişasta) hayır deyiniz
9. Günde iki bardak yeşil çay içilir (Limonlusu makbuldür)
10. Yiyeceklere, Salatalara, Çorbalara bol bol limon ve sirke eklenir
11. Öğünlerde yarım greyfurt yenir
12. Alkol azaltılır (ya da bırakılır)
13. Sık ve az yemek alışkanlık haline getirilir
14. Proteinli beslenme düzene konur.
15. Probiyotikli yiyecekler (yoğurt, kefir) daha sık tüketilir
Add Comment